Prise de muscle – alimentation à 2700 kcalories
1er repas
– 150 g de pain complet (2 tranches), 1 œuf dur, 1 grande tomate, 100 g de blanc de poulet en tranches, 1 cuillère à soupe d’huile de lin
750 kcal, 50 g de protéines, 67 g de glucides, 30 g de lipides
2ème repas
– 1 grande pomme
66 kcal, 0,8 g de protéines, 14 g de glucides, 0 g de gras
3ème repas
– 150 g de pâtes de blé entier, 80 g de blanc de poulet, 50 g de fromage à faible teneur en lipides
700 kcal, 53 g de protéines, 102 g de glucides, 8,8 g de lipides
4ème repas (avant l’entraînement)
– 1 banane moyenne
150 calories, 2 g de protéines, 36 g de glucides, 0 g de lipides
5ème repas (après l’entraînement)
– 1 dose de Hyper Mass 4000
245 kcal, 16 g de protéines, 44 g de glucides, 0 g de lipides
6ème repas
– 100 g de riz brun, 100 g de blanc de poulet, 1 grande tomate
493 kcal, 34 g de protéines, 80 g de glucides, 4 g de lipides
7ème repas
– 150 g de cottage cheese faible en teneur de lipides, 1 dose de Nitro Gold Pro Enzy Fusion
234 kcal, 43 g de protéines, 8,5 g de glucides, 2,5 g de lipides
Ensemble vitaminique recommandé :
Booster recommandé pour la force :
- Creasyn