Diète de prise de masse pour une personne de 60 kg

La diète suivante est recommandée pour un poids corporel de 60-70 kg. Elle est établie pour des gains musculaires.
06.11.2015

Sa haute teneur en protéines et en glucides fournit de façon optimale les éléments nutritifs nécessaires à la croissance de la masse musculaire.

1er repas

- vitamines, créatine: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, Creasyn

- 100g de flocons d'avoine, 100 g de banane, 100 ml de lait

539 kcal, 19 g de protéines, 94 g de glucides, 8 g de lipides

2ème repas

- 100 g d'amandes, 1 pomme moyenne

640 kcal, 28 g de protéines, 14 g de glucides, 52 g de lipides

3ème repas

- 100 g de riz complet, 50 g de cuisse de poulet (ne compter que la viande, pas l’os), 1 grande tomate

452 kcal, 19,5 g de protéines, 80 g de glucides, 6 g de lipides

4ème repas

- 100 g de riz complet, 50 g cuisse de poulet (ne compter que la viande, pas l’os), 1 grande tomate

452 kcal, 19,5 g de protéines, 80 g de glucides, 6 g de lipides

Avant l'entraînement

Creasyn

5e repas

- Après l’entraînement : Calcium complete, C-1000

- 1 portion de Hyper Mass 5000, 65 g

245 kcal, 24 g de protéines, 68 g de glucides, 0 g de lipides

6 repas

- 50 g de riz complet, 70 g de poisson de mer, 150 g de courgettes grillées

288 kcal, 20 g de protéines, 47 g de glucides, 2,5 g de lipides

7 repas

- Cottage cheese demi-écrémé 50 g, 30 g de Casein Fusion

- Calcium complete, C-1000

188 kcal, 31,5 g de protéines, 4,3 g de glucides, 5 g de lipides

Au total:

2800 kcal, 135,5 g de protéines, 387 g de glucides, 80 g de lipides


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