Pourquoi faut-il élaborer un bon programme de musculation pour progresser rapidement ?

Le point commun qui existe entre tous les débutants de la musculation consiste à dire qu’ils ne connaissent pas les exercices qui les feront progresser rapidement. A priori, ils sont tout aussi ignorants du fait qu’ils ont besoin d’un programme d’entraînement cohérent pour développer leur physique de manière rapide et efficace. Autant il est indispensable d’effectuer la plupart des mouvements de musculation de manière correcte, au risque de se blesser, autant savoir élaborer un programme d’entraînement cohérent est tout aussi essentiel. Les pratiquants de musculation qui ne font ni l’un ni l’autre ne vont pas très loin ni n’obtiennent les résultats qu’ils recherchent. Sans un bon programme d’exercices, votre expérience de la musculation ne sera pas motivante. Elle ne vous donnera pas non plus l’envie d’aller plus loin à chaque nouvelle séance. 

Pourquoi la plupart des débutants de la musculation ne vont-il jamais au-delà de la première année d’entraînement ?

De nombreux débutants de la musculation ont pris pour habitude d’effectuer quelques exercices par séance, en fonction des machines disponibles, sans vraiment connaître ce qu’ils font, ni comment ils le font. Disons d’abord qu’ils sont souvent mal conseillés et qu’ils abordent la musculation ou le Crossfit de manière très aléatoire, sans y connaître grand chose. Ajoutons que les réseaux sociaux, dans ce qu’ils ont de pire, ne font rien pour arranger les choses. Vidéos tournées par des pseudo-experts sur diverses plate-formes de vidéos, s’ajoute à ceci des sites qui ne disposent pas non plus d’expertise réelle ou au contraire, qui ne savent pas vraiment vulgariser et expliquer les différents mouvements et programmes de musculation. Alors que faire pour profiter au mieux de vos entraînements de musculation si vous êtes débutant ?

Élaborer un programme d’entraînement de musculation ne repose pas sur le hasard

Accepter tout d’abord que la musculation est un sport où vous n’y connaissez rien sera un très bon point de départ. Ce n’est qu’à partir de ce point que vous pourrez progresser. Croire que l’on peut tout connaître du bodybuilding après deux vidéos idiotes sur les réseaux sociaux n’est qu’une illusion grotesque. Commencez ensuite par vous entourer de personnes qui connaissent ce sport. Des coachs diplômés sauront vous aider à élaborer un programme d’entraînement cohérent, en relation avec votre physique et vos objectifs. Certains athlètes, même s’ils ne sont pas entraîneurs, possèdent parfois 10, 15 ou 20 années d’expériences. Ils présentent souvent un physique bien développé et peuvent, dans la plupart des cas, être des sources d’inspiration sérieuse. N’hésitez pas à solliciter leur aide, ils sauront vous conseiller sur la pratique correcte des exercices et l’élaboration d’un programme d’entraînement efficace selon votre niveau d’expérience. 

Quels exercices sélectionner pour élaborer un bon programme de musculation ?

Un coach vous conseillera utilement sur la mise en place d’exercices de musculation connus pour être efficaces. Un bon programme de musculation devrait donc comporter un certain nombre d’exercices poly-articulaires comme le développé couché, le développé militaire pour les épaules, le squat pour les cuisses. D’autres exercices classiques de tirages, de rowing ou d’isolation seront également inclus dans ce type de programmes sportifs. C’est le cas pour le tirage poulie haute à la barre pour le dos ou le rowing machine par exemple. Les exercices de curl barre ou de curl haltères font partie des exercices d’isolation incontournables. Mais dans tous les cas, ne restez pas seuls dans une salle de musculation à vous demander que faire comme exercices, des sportifs compétents pourront toujours vous venir en aide utilement, surtout si vous débutez…