Etape primordiale dans le manger sain : la liste des courses !

Nous vous proposons donc une liste de courses, qu’il ne vous reste plus qu’à prendre en capture d’écran, ou à imprimer, avant de partir faire votre shopping ! Selon votre budget, bien sûr- vous ne pouvez pas forcément tout vous permettre. Bien sûr vous ne prenez pas tout ce qui se trouve inscrit sur la liste. A vous de choisir lesquels selon vos goûts et vos objectifs, vous semblent les plus intéressants. (changer l’ordre des mots? dire ‘a vous de voir lesquels vous semblent les plus intéressants, selon vos gouts et objectifs.’)

1. Les glucides.

– riz, pâtes

– quinoa, lentilles, petits pois, maïs

– pomme de terre, patate douce

– avoine, son de blé, farine de riz (par exemple)

– miel, sirop d’agave, (stevia, sucralose)

2. Les lipides

– huile d’olive, de coco

– noix, amandes, noix de cajou, pistaches, beurre de cacahuète

3. Les protéines : viandes et poissons

– poulet, dinde (filet, aiguillettes, blancs)

– viande de bœuf peu grasse (hachée à 5 % ou non haché, n’hésitez pas à demander au boucher !)

– saumon, tilapia, colin

4. Les protéines : produits laitiers

– parmesan, fromage râpé allégé

– fromage blanc (0 % ou non)

5. Imitation produits animaux

– aliments à base de tofu et de soja

– boissons végétales

6. Fruits

– citron, pamplemousse

– pomme, poire, banane

– kiwis, orange, clémentine

– fraises, myrtilles, framboises

– banane

7. Légumes

– tomates, concombres, salade

– avocats

– courgettes, haricots, chou-fleur, brocolis

8. Boissons

Eau (et selon vos goûts, vos objectifs, Ice tea zero, parce qu’il n’y a pas d’aspartame, contrairement au coca zéro, mais du sucralose).

Mylène Michelier