Foire aux questions les plus fréquentes sur la combustion des graisses

Lorsque vous avez finalement réussi à vous faire bouger (peut-être que vous avez commencé à vous entrainer à nouveau), il peut être très ennuyeux de voir que plusieurs semaines ou plusieurs mois peuvent passer sans que les résultats escomptés soient au rendez-vous. Je suis désolée de donner la mauvaise nouvelle – vous faites surement mal quelque chose ! Cependant ne vous découragez pas ! Vous ne devez pas jeter tout votre plan initialement prévu, il vous suffit de faire quelques modifications.

Que vous le voulez ou non, trouver l’équilibre est essentiel. Il n’y a rien dans ce monde qui peut persister dans un état de déséquilibre pendant longtemps (et ceci est vrai pour tous les domaines de la vie, le sport inclus). Parfois, faire moins permet d’obtenir plus, et faire trop peu ne permet de faire rien de bien. Par conséquent il est assez difficile de trouver le bon équilibre, le point où vous opérez à ce niveau de « juste assez ». Puisque nous ne parvenons pas toujours à le trouvez par nous-mêmes, il serait mieux si vous pouviez apprendre de nos erreurs !

4 mythes que vous croyez en étant débutant

«Je ne veux pas m’entrainer avec des poids lourds, je veux utiliser des poids plus petits pour perdre du tissu adipeux.»

Tout d’abord, qu’est-ce que vous entendez par des poids plus petits ? Trouvez le plus gros poids qui vous permet de faire une série de 8 à 12 répétitions d’un exercice donné. Ceci est votre charge maximale, et pour brûler les graisses vous aurez besoin d’utiliser les charges équivalentes à 80-100% de la charge maximale. Et pourquoi ? Probablement vous ne voulez pas faire les biceps pendant 3 heures pour finalement stimuler votre métabolisme. La vie ne consiste pas seulement à faire de l’entrainement.

De plus, si vous vous êtes entrainé pendant si longtemps, la période de repos et de régénération augmente aussi considérablement. Notre objectif est l’exercice régulier (tous les jours ou tous les deux jours). Avec des poids modérément lourds et un nombre de répétitions moyen vous pouvez modifier votre pourcentage de graisse corporelle en faveur du muscle (vous devenez plus proportionné et plus tonique) et vous mettez un coup à la combustion de graisses corporelles, mais vous ne devriez pas non plus arrêter de faire de l’exercice dès que vous avez fini de travailler avec poids et haltères.

«Je fais de l’exercice deux fois par jour. Le matin je cours, dans l’après-midi je fais des squats et des situps à la maison / dans la salle de sport, mais il n’y a presque rien qui bouge».

Ce que nous avons évoqué plus haut s’applique également ici: vous développez vos muscles et perdez du poids non pendant les entraînements, mais pendant les périodes de repos entre les entrainements. Pour le dire simplement – vous prenez les bons nutriments qui sont dévorés par vos muscles pendant l’entrainement, ensuite les micro-déchirures se développent en raison de la charge appliquée au muscle, que votre corps régénère pendant le temps de repos en les renforçant. Si vous sautez quoi que ce soit, le processus s’effondre. L’entrainement deux fois par jour est recommandé uniquement pour les bodybuilders professionnels conscients et des sportifs qui sont assistés par un entraineur. En tant que personne ordinaire, il peut être très difficile de trouver l’équilibre, et vous pouvez finir par surcharger et surentrainer votre corps. Pouvez-vous croire que le sommeil, les loisirs et les activités de bien-être vous permettent d’obtenir de meilleurs résultats que le fait de faire un seconde séance d’entrainement ?

«Si je saute un repas de temps en temps, et je ne bois pas mon shake de protéines après une séance d’entraînement, est-ce que mon entrainement est totalement inutile ?»

Nous avons un certain nombre d’articles sur les effets réels et irréels sur les suppléments alimentaires. Ce n’est pas une entourloupe. Ce ne sont pas élixirs. Vous pouvez atteindre vos objectifs même sans ces compléments ! Bien sûr, ce sont des outils importants qui vous rechargent et vous donnent un coup de pouce, améliorent votre perte de poids et vous fournissent une excellente alternative si vous n’avez pas le temps de manger par exemple. Mais vous devez vous rappeler une chose. Votre entrainement n’est jamais vain, toutes les occasions sont importantes ! Bien sûr, si vous le pouvez, prenez un peu de protéines et même d’hydrates de carbone après l’entrainement (le meilleur serait un repas complet), mais vos muscles ne rétrécissent pas seulement parce que de temps en temps vous sautez un repas ! (Je comparerais ce mythe à celui de « des poids lourds me transformeront en gros monstre ». Croyez-moi, le catabolisme et la croissance de la masse musculaire ne se font pas en quelques secondes, il faut des semaines et des mois, parfois même des années de dur labeur / paresse / mauvaises habitudes alimentaires !)

«Je suis maigre, je joue régulièrement au football / volley-ball / handball avec une équipe / je roule le vélo / je cours, et cependant mes muscles ne sont pas visibles et dessinés. Je veux brûler la graisse pour être vraiment très sec !’

Tout d’abord, félicitations! Vous devez faire du sport depuis que vous êtes enfant. Il est très important de développer un amour pour l’exercice et le sport dès la petite enfance. Vous n’avez pas commis d’« erreur ». Il serait assez controversé si vos exercices vous ont empêché de brûler les graisses ! Cependant, la seule astuce est que votre corps est un incroyable « gadget » qui peut facilement s’habituer à une contrainte monotone et constante. Si vous êtes dans une équipe de volley-ball, vous vous entrainez pour vos compétitions depuis des années. Ce qui serait un énorme défi pour nos corps ne l’est pas du tout pour le vôtre. Toutefois si vous exposez vos muscles à de nouveaux types de « stress », vous verrez le changement en peu de temps ! Le travail avec des poids pourrait grandement compléter les activités sportives mentionnées ci-dessus. Et vice versa, si vous avez travaillé uniquement avec des poids et des barres, pourquoi ne pas vous commencer à nager deux fois par semaine ? Cela peut donner un coup de pouce à votre endurance également. Allez-y!

N’ayez pas honte. Si vous êtes coincé et ne progressez plus dans votre développement, racontez votre histoire à un blogueur ou à un entraineur, ou même à nous. Nos experts sont heureux de répondre à vos questions.

Panna Plézer

Entraineur