5 exercices pour perdre du poids à la maison

Vous avez décidé de perdre quelques kilos superflus avant cet été. Outre un régime alimentaire adapté à base de légumes, de protéines, de bons lipides et d’une consommation de glucides modérée, la mise en route d’un sport est parfaite pour accélérer votre perte de poids et vous aider à brûler les graisses. Voici 5 exercices efficaces pour perdre ces quelques kilos et faire du sport en vous amusant : le circuit training.

Exercice 1 : 15 minutes de corde à sauter par jour

Une séance de 15 minutes de corde à sauter est aussi bénéfique que 30 minutes de course à pied.

La corde à sauter est excellente pour développer votre endurance et renforcer votre muscle cardiaque. Elle tonifie votre corps, améliore vote équilibre tout en corrigeant votre posture, à condition que les exercices soient correctement réalisés.

Exercice 2 : perdre du poids avec le jumping jack

Issu du monde du fitness, le jumping jack est un excellent exercice de musculation. Il aide à brûler les graisses et peut se pratiquer en salle de sport ou à votre domicile.

1. Positionnez-vous les pieds joints et les bras le long de votre corps.

2. Sautez et écartez les pieds tout en montant vos bras vers le haut.

3. Redescendez les bras et resserrez vos pieds pour reprendre la position de départ.

Cet exercice est simple et vous aide à perdre du poids rapidement s’il est pratiqué régulièrement. L’ensemble de votre corps est mis à contribution, y compris les abdominaux qui permettent d’avoir un ventre plat.

Exercice 3 : spécial ventre plat et sangle abdominale, le mountain climber

Traduit par le « grimpeur de montagne », cet exercice fait partie des exercices de musculation de la sangle abdominale et, par conséquent, sera rapidement l’ami de votre ventre plat.

• Placez-vous en position de pompe classique, sur la pointe de vos pieds, corps bien parallèle au sol.

• Gainez l’ensemble de votre masse musculaire avant de démarrer l’exercice.

• Pliez votre jambe gauche et amenez-la au niveau de votre coude gauche par un mouvement rapide et dynamique.

• Changez de jambe après avoir ramené votre jambe gauche à son point de départ sur les pointes de pied.

Pensez à bien vous hydrater entre vos sessions d’activité sportive.

Exercice 4 : Travail sur le poids de corps : le burpee

Le burpee est l’un des exercices pour maigrir le plus efficace pour perdre du poids. Cette activité sportive fait travailler l’ensemble de votre corps : les bras, les cuisses, le dos, les abdos et le dos.

1. Positionnez-vous debout et accroupissez-vous en posant les mains au sol.

2. Basculez le poids de corps sur vos bras.

3. Maintenez le poids de corps et étendez vos jambes vers l’arrière pour vous retrouver sur les pointes de pieds. Vous êtes maintenant en position de pompe.

4. Gainez vos abdos et contractez le périnée (très important chez les femmes) pour éviter toute douleur dorsale.

5. Ramenez rapidement et de façon dynamique vos pieds vers vos mains.

6. Relevez-vous.

Vous pouvez effectuer un saut en vous relevant pour compliquer votre circuit training du jour.

Exercice 5 : musclez vos jambes et fessiers avec les fentes

Simples à réaliser et très efficaces, les fentes sont parfaites pour muscler vos jambes et les fessiers. Faire du sport n’a jamais été aussi simple.

• Placez votre jambe droite en avant.

• Pliez doucement et maintenez votre dos droit.

• Tenez la position.

• Remontez puis changez de jambe.

Selon votre condition physique, allongez plus ou moins votre jambe pour compliquer l’exercice. Vous pouvez également porter deux poids légers dans chacune de vos mains.

Comment perdre du poids en 1 semaine en faisant du sport ?

Faire de l’exercice pour perdre du poids n’est rien si vous n’adaptez pas votre régime alimentaire. Il ne s’agit pas de ne plus manger, mais de changer vos habitudes alimentaires et de les accompagner d’une activité sportive régulière.

Créez votre routine d’exercices par un circuit training d’une dizaine d’exercices que vous ferez chaque jour. Mangez sainement : limitez les apports en sucre, privilégiez les légumes et les bonnes protéines. Consommez quelques compléments alimentaires pour votre forme.

Comment perdre 5 kg en un temps court ?

Un régime alimentaire bien adapté et des séances de sport régulières vous feront perdre du poids. Privilégiez une perte de poids progressive et ne vous soumettez pas à un régime alimentaire trop strict pour ne pas vous décourager et être fatigué.

Consommez de bonnes protéines pour protéger vos muscles durant votre activité sportive et choisissez les meilleurs exercices parmi ceux du circuit training.

Vous perdrez ainsi vos 5 kg sur deux mois, doucement, mais sûrement.