Votre partenaire d’entraînement peut-il vous aider à progresser sur le plan athlétique ?

La question de savoir s’il est préférable de s’entraîner seul ou d’avoir un partenaire d’entraînement se posera un jour ou l’autre à chaque pratiquant de la musculation. Étant débutant, vous serez certainement aidé au cours de vos entraînements mais après quelques années, une fois que vous commencerez à gagner de la masse musculaire, vous vous demanderez s’il est préférable de vous entraîner seul ou avec un partenaire. Plusieurs éléments peuvent jouer sur le fait que vous allez rester seul devant les barres et haltères ou que vous travaillerez avec un partenaire d’entraînement en salle de musculation. 

Quels sont les avantages de s’entraîner seul dans le cadre de la musculation ?

En général, les sportifs qui s’entraînent seuls le font souvent depuis longtemps, que, ce soit par nécessité (parce qu’ils ne trouvent personne avec qui s’entraîner) ou par choix, tout simplement parce qu’ils pensent obtenir de meilleurs résultats en suivant leur programme. Effectivement, il sera toujours plus simple d’établir un programme d’entraînement personnalisé pour un athlète que de s’entraîner avec un partenaire qui suivra le même programme que vous. Disons a contrario, que cela reste possible dans la plupart des cas, surtout si votre partenaire d’entraînement est du même niveau que vous. Cela étant, il est tout à fait concevable que vous souhaitiez suivre votre propre programme, dans la mesure où ce dernier correspond au mieux à vos performances sportives, à votre endurance et force physique. 

Est-il possible d’obtenir un maximum d’intensité d’exercice en s’entraînant seul ?

Dans la plupart des cas, il sera toujours possible d’obtenir une intensité maximale d’exercice en s’entraînant seul. Disons qu’il s’agit plutôt d’une question d’habitude que de contraintes ou de limitations. Que vos entraînements se passent seuls ou avec un partenaire, les notions de volume d’exercices ou d’intensité ne changent pratiquement pas. Si vous poussez vos séries d’exercice à l’échec, l’intensité sera suffisante pour stimuler la croissance musculaire. La question du volume d’exercices se posera également, à savoir quel volume est idéal pour stimuler l’hypertrophie des muscles sans réduire votre capacité de récupération. Un grand nombre de pratiquants de la musculation s’entraînent seuls pendant des années sans que cela ne les empêche de progresser rapidement et d’atteindre un niveau très élevé dans le milieu du bodybuilding. 

S’entraîner avec un partenaire peut-il vous apporter des avantages particuliers ?

S’entraîner en salle avec un partenaire n’est pas toujours simple mais cela apporte parfois des avantages. Le premier de ces avantages est celui de la motivation. Un partenaire pourra toujours vous encourager à vous dépasser. Il pourra vous assister sur les dernières répétitions de vos exercices, avec une augmentation notable de l’intensité d’exercice. Avec un  partenaire d’entraînement, il sera toujours plus facile de respecter votre timing et vos temps de repos entre les séries. Cependant, cela suppose aussi que votre partenaire d’entraînement soit régulier lorsque vous planifiez un entraînement ensemble. Si ce dernier n’est pas toujours disponible ni régulier, il ne vous aidera en réalité que très peu. Son absence au moment d’un entraînement planifié pourrait s’avérer contre-productif et même démotivant pour vous-même.

En conclusion, est-il intéressant d’avoir un partenaire pour s’entraîner en musculation?

A vrai dire, tout dépendra de votre caractère. Au final, certaines personnes préfèrent s’entraîner seuls car cela est plus en accord avec le fait qu’elle ont besoin de travailler seuls pour atteindre leurs objectifs. D’autres athlètes sont parfois plus ouverts sur leur entourage et estiment avoir besoin de quelqu’un pour les aider à progresser ou de se sentir motivé. L’un vaut l’autre, il n’y a pas vraiment de règle dans ce domaine. L’essentiel est que vous puissiez progresser rapidement dans votre pratique sportive, que vous vous entraîniez seul ou avec l’assistance d’un autre sportif…