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Mode de vie

Entrainement prise de masse! Semaine 2 / Jour 2

Bonjour à tous

Si vous avez  du mal à prendre de la masse, essayez ce plan d’entraînement. Vous n’allez pas regretter.

Puisque  je suis vraiment ectomorphe hardgainer c’était une tâche dure pour construire la masse musculaire que j’ai maintenant. Je vous montre un plan d’entraînement avec quelques exercices de base pour arriver à un niveau plus élevé.  Tous les équipements dont vous aurez besoin se trouvent dans n’importe quelle salle de musculation. Le méthode que je préfère est le superset, il vous apporte du sang plein de nutriments jusqu’au muscle ciblé.  Mais n’oubliez surtout pas l’alimentation correcte et les suppléments.

Bon entraînement !

Péter Molnár

SEMAINE 2

Séance  d’entraînement 2

Dos:

1. Super set: Traction prise large devant  / Traction prise sérrée (3×8-12)

2. Tirage vertical nuque à la poulie (4×8-12)

3. Super set: Rowing assis prise large  / Tirage horizontal prise serrée (3×10-12)

4. Soulevé de terre (4×8-12)


Triceps

1. Extension verticale d’un bras avec haltère (4×8-12)

2. Super set: Extension poulie haute barre en pronation  / Extension poulie haute à la corde (3×8-12)

3. Extension des bras barres parallèles (4×8-20)