Entrainement prise de masse! Semaine 1 / Jour 3

Si vous avez  du mal à prendre de la masse, essayez ce plan d’entraînement. Vous n'allez pas regretter.
05.11.2015

Bonjour à tous

Si vous avez  du mal à prendre de la masse, essayez ce plan d’entraînement. Vous n'allez pas regretter.

Puisque  je suis vraiment ectomorphe hardgainer c'était une tâche dure pour construire la masse musculaire que j'ai maintenant. Je vous montre un plan d’entraînement avec quelques exercices de base pour arriver à un niveau plus élevé.  Tous les équipements dont vous aurez besoin se trouvent dans n’importe quelle salle de musculation. Le méthode que je préfère est le superset, il vous apporte du sang plein de nutriments jusqu'au muscle ciblé.  Mais n'oubliez surtout pas l'alimentation correcte et les suppléments.

Bon entraînement !

Péter Molnár

SEMAINE 1

Séance  d’entraînement 3

Mollets:

1. Extensions mollets debout à la machine (4x10-20)

2. Mollets assis à la machine (4x10-20)

Fléchisseurs de la hanche :

1. Étirement de la hanche allongé (4x10-20)

2. Étirement de la hanche assis (4x10-20)

Hip extensors:

1. Leg extensions (4x10-20)

2. Presse à cuisses (4x10-20)

3. Squats (4x8-15)


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